Por vezes, no CrossFit, ouvirmos os nossos alunos/atletas a dizerem frases como: “Vamos fazer isto outra vez?” ou “O treino é parecido com o da semana passada”. Mas, quando falamos de evolução no treino, repetir padrões não é um erro, mas sim uma estratégia.

Porquê?

Desta forma garantimos progresso e consistência. É necessário expor o nosso corpo a estímulos semelhantes: repetir um exercício com intensidades diferentes ou trabalhar padrões de movimento iguais durante algumas semanas, pois só assim criamos a base para desenvolver força, resistência, técnica e sobretudo consistência no que queremos trabalhar.

O que significa ter uma programação estruturada?

Se os treinos fossem sempre completamente aleatórios, sem qualquer progressão, os resultados seriam limitados. A expressão “constantemente variado” deve ser entendida como uma variância controlada e estruturada, e nunca como improvisada e ao acaso.

Aos olhos dos nossos alunos/ atletas, pode parecer que os treinos são realizado e estruturados de forma aleatória, mas por trás de uma semana de treinos existe sempre um planeamento e organização de estímulos e objetivos criados para o seu sucesso.

O equilíbrio entre variação e progressão!

O equilíbrio é sem dúvida essencial: não faz sentido que todos os treinos sejam apenas longos ou apenas curtos, só de força ou só metabólicos. A programação bem feita garante diversidade, progressão, segurança e recuperação adequada, evitando sobrecarga e risco de lesões. E no final, que sejam motivadores para quem nos procura.

O que é um bom treino?

Devem sempre lembrar-se que um bom treino não é apenas aquele que te faz suar. Um bom treino respeita princípios de treino, cria estímulos específicos e conduz a que cada aluno/ atleta possa atingir os seus objetivos.

No final, tudo se resume a respeitar sempre o objetivo da sessão de treino e dar o máximo dentro desse enquadramento e das vossas capacidades.

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