A menstruação é um fenómeno biológico natural que afeta a maioria das mulheres em idade reprodutiva.
Durante muitos anos, a menstruação tem sido envolta em tabus e estigmas culturais e pouco se fala em como ela pode influenciar várias áreas da vida das mulheres, incluindo o exercício físico.
Para começar é importante saber e compreender as fases do ciclo menstrual.
O ciclo menstrual típico, dura cerca de 28 dias, mas pode variar de mulher para mulher e
encontra-se dividido em 4 fases principais:
- Fase Menstrual: Acontece quando o revestimento uterino é eliminado através da
menstruação. Geralmente, dura de 3 a 7 dias. - Fase Folicular: Ovulação ocorre aproximadamente no meio do ciclo. Nessa fase, os
níveis de estrogênio aumentam gradualmente, preparando o corpo para a possível
gravidez. - Fase Lútea: Após a ovulação, o corpo liberta progesterona, preparando o útero para
uma possível gravidez. Se não ocorrer a concepção, os níveis hormonais começam a
diminuir. - Pré-menstrual: Essa fase ocorre nos dias que antecedem a menstruação. As flutuações
hormonais podem levar a mudanças de humor, inchaço e desconforto físico.
No que toca ao exercício físico, pode-se ou não realizar?
Na maioria dos casos, exercícios leves e moderados são seguros e benéficos durante a
menstruação, inclusive podem ajudar a aliviar cólicas e a melhorar o humor, graças á libertação de endorfinas.
Em relação aos níveis de energia, varia de mulher para mulher. Algumas sentem-se mais
enérgicas, enquanto outras podem sentir uma diminuição temporária na força ou na
resistência.
As nossas recomendações durante a prática de exercício físico durante a menstruação são respeitar os sinais do corpo, manter os níveis de hidratação altos e manter uma dieta equilibrada, assim poderá ajudar a reduzir a retenção de líquidos e melhorar o humor.
A menstruação não deve ser um obstáculo para a prática de exercício físico.
Apenas é importante estar ciente das mudanças hormonais que ocorrem e adaptar o exercício conforme necessário e em caso de dúvida ou desconforto, pedir orientação aos Coachs, de forma a minimizar o impacto da menstruação no treino.
Bons treinos,
