Comunidade nas Boxes de CrossFit

O que distingue esta modalidade de muitas outras?! Sem dúvida as pessoas, o espirito de entre-ajuda, o apoio e a comunidade criada dentro de cada Box.

8º Aniversário do CrossFit Odivelas

O significado de comunidade, diz-nos que se trata de um grupo de pessoas que compartilham algo em comum e neste caso é o CrossFit.

Aula no CrossFit Odivelas

É este espirito que nos distingue e faz com que tantas pessoas que em tempo tinham receio de experimentar este desporto, fiquem e se inscrevam nas Boxes, de modo a se superarem e evoluírem, porque sabem que não estão sozinhas, que além de um Coach, têm uma comunidade inteira apoiar e ajudar em todas as dificuldades que possam surgir.

Quem não se lembra da primeira vez que entrou numa box, completamente sozinho e meio perdido e de repente surge um colega que dá as boas vindas e tenta mesmo antes da aula começar dar algum conforto e a sensação de pertença aquele sitio?! A grande maioria passou por isso e provavelmente esse colega até ajudou na decisão de se inscrever e são estas “pequenas” coisas que fazem toda a diferença e por isso é que este desporto se tornou o escape e a paixão de muitos.

Vamos continuar a fazer a diferença, continuar a dar as boas-vindas às pessoas novas que timidamente entram na box, continuar a “puxar” pelo colega, dar-lhe força e fazê-lo acreditar que vai conseguir fazer aqueles exercícios.

Numa sociedade cada vez mais egoísta, vamos ser o sítio que tenta ser diferente e tenta acolher todos da mesma maneira, com um único objetivo, ter a melhor hora do seu dia e sair com o sentimento de que tudo é possível.

“Sozinhos chegamos mais rápido, mas juntos chegamos mais longe”

CFO Unlimited nos West Games

Bons treinos!
Coach Filipa!

O que ganhas, ao juntar-te a uma Box de CrossFit?

Recentemente a CrossFit publicou o video “What You Get When You Join a CrossFit Gym”, este video deixou-me a pensar no quanto a minha vida mudou, desde que entrei pela primeira vez numa Box e quantas vidas o CrossFit Odivelas e o nosso Staff ajudaram a mudar para melhor.

⁠Imaginem o que seria se conseguíssemos chegar a um maior número de pessoas e que estas começassem a praticar exercício físico.

O número de doenças crónicas, problemas de saúde mental, solidão, entre outros fatores que determinam negativamente a nossa qualidade de vida, iriam baixar e consequentemente, iríamos ter uma população mais saudável, mais capaz e sem dúvida mais feliz.

Procura uma Box de CrossFit perto de ti, e começa a tua jornada na busca de uma vida mais saudável!

Votos de um excelente 2024!

Diogo

CrossFit Odivelas – O início

Desde pequeno o desporto fez parte da minha vida, passei por diversas modalidades, o futebol foi a que ocupou grande parte do meu tempo.  Em 2012 e após mais de uma década a jogar futebol, a mudança para Lisboa por motivos profissionais levou a que abdicasse de jogar federado e me inscrevesse num ginásio. Foi aí que vi um cartaz a anunciar a 1ª edição dos Promofit Games. A possibilidade de voltar a competir em algo, levou-me a pesquisar o que era CrossFit e criou um apetite devido aos desafios que eram impostos aos atletas.

Devo confessar que foi um balde de água fria o 1º WOD que fiz. Pensava eu que era forte e tinha uma grande capacidade física devido ao futebol, mas ao ser exposto a thrusters e burpees, vi que “muita lenha tinha que cortar” para conseguir fazer aquilo.

Fui vendo vídeos, treinando, tendo mesmo chegado a fazer uma formação numa das 2 Boxes existentes na altura em Portugal, foi quando em 2013 com a abertura de uma box perto de casa, me inscrevi e comecei a fazer CrossFit com real orientação.

Em 2015, por estar insatisfeito no meu trabalho como radiologista e por querer fazer algo que me fizesse feliz e me realizasse, comecei a projetar na minha cabeça em conjunto com a minha esposa o que é hoje o CrossFit Odivelas. Durante esse ano, fui a Basileia fazer o Level 1 da CrossFit o que me permitiu ter uma realidade diferente das Box’s nacionais.

Open 2015 – Diogo e Cátia após o 15.5 realizado no CrossFit LX

Vários nomes nos foram passando pela cabeça, mas tendo a ideia de abrir em Odivelas a nossa box, nada como usar o nome da cidade para deixar a nossa marca.

No dia 22 de dezembro de 2015, fizemos a nossa afiliação à CrossFit e a 30 de janeiro de 2016, fizemos a inauguração das nossas primeiras instalações.

Hoje estamos num segundo espaço, tendo crescido e criado melhores condições de treinos para os nossos alunos.

Do papel tornámos este projeto uma realidade. É um prazer mudar vidas e tornar as pessoas numa melhor versão delas.

Como dizemos desde do início: “Todos os sonhos têm um começo… Eu comecei o meu aqui”!

Diogo Corrente

O Desporto na prevenção e tratamento de Cancro

O cancro é um problema de saúde mundial, tendo os pacientes, na maioria dos casos, diversos efeitos adversos relacionados com a doença ou pelos tratamentos aplicados.
Sendo assim, todas as estratégias que possam reduzir o aparecimento da doença e minimizar as suas sequelas, devem ser tomadas.

É neste campo, que a prática desportiva entra em ação. A prática regular de exercício está associado à redução do risco de cancro e a sintomas relacionados com os tratamentos da doença.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda, no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada a intensa e 75 minutos de atividade vigorosa a intensa, por semana.

A prática de exercício tem inúmeros benefícios físicos e psicológicos:

  • Melhoria da composição corporal
  • Redução da osteoporose
  • Redução de demência e depressão
  • Aumento da massa magra
  • Redução de doenças cardiovasculares
  • Envolvimento social
  • Auta-estima reforçada
Fonte: www.cancerresearchuk.org

A nossa missão, enquanto promotores do desporto, é cativar cada vez mais pessoas para a prática de exercício físico.

Pratiquem desporto e, desta forma, sejam saudáveis.

Se tens interesse em conhecer o CrossFit Odivelas, envia-nos mensagem e vem fazer uma aula experimental.

Diogo

O CFO na Meia-maratona Odivelas-Loures

No passado dia 24 de setembro, decorreu em Odivelas e Loures a meia-maratona, que se estendeu entre os 2 concelhos.

Inserida na prova também houve a corrida dos 10km e a caminhada dos 5km.

O CrossFit Odivelas esteve representado por mais de 60 atletas inscritos entre as 3 provas.

Foi com grande prazer, que vimos a grande adesão da nossa comunidade neste evento realizado no concelho de Odivelas.

A Equipa do CrossFit Odivelas

O destaque, vai para a vitória do nosso atleta Tiago Castela na meia-maratona, no escalão M35, acrescentando mais um troféu à sua estante, e mostrando que o CrossFit pode ser um grande complemento à preparação de provas de corrida.

O nosso atleta, Tiago Castela, no pódio

Obrigado a todos pela participação e bons treinos!

Diogo

Eu fiz o WOD em scaled. E agora?

Enquanto Coach, termos alunos que façam o WOD em scaled, ou seja adaptado, não é uma coisa má. Por vezes, até é uma coisa boa e que leva, a que o nosso aluno evolua de uma forma mais favorável.

Adaptar um movimento de ginástica, mas mantendo o padrão de movimento, reduzir uma carga para que o estímulo pretendido do WOD seja mantido, é algo que devemos aconselhar, sempre, aos nossos alunos.

Estas adaptações irão permitir que o aluno evolua em segurança, e, de certeza que se houver um empenho consistente, este irá atingir o tão ambicionado “RX“. 

Porém devemos ter em atenção, que o RX do Manel, que tem 25 anos e faz CrossFit há 5 e não tem qualquer lesão/limitação, será diferente do RX da D. Maria, que tem 60 anos e uma prótese do joelho. 

HSPU adaptado com caixa (versão Scaled)
HSPU (versão RX)

Cada aluno terá o seu próprio RX, estando este ajustado à sua condição física.

No final do dia, o que importa é que os nossos alunos venham treinar e coloquem a intensidade necessária para que os objetivos do treino sejam alcançados.

Fazer o WOD da aula em scaled não é crime.  Treinar de forma incorrecta, sem segurança ou não treinar é que é um crime!

Bons treinos!

Diogo

A prática de CrossFit é segura para as crianças?

CrossFit é uma modalidade desportiva constantemente variada, tendo por base o desenvolvimento dos movimentos funcionais (do nosso dia a dia)  e realizados em alta intensidade. Assim sendo, a primeira pergunta que nos surge é: “Será o CrossFit uma modalidade para as nossas crianças?”. A resposta é claramente um sim!

CrossFit Kids difere do CrossFit tradicional, nomeadamente, na vertente de alta intensidade. Contudo, este é também constantemente variado e procura desenvolver também os movimentos funcionais sim, mas mais simples, e enquadrados no dia a dia de uma criança. Adaptando sempre a esta fase especial da vida e, sobretudo, ao seu nível de maturação, que difere em idades iguais.

Nas aulas de CrossFit Kids no CrossFit Odivelas, procuramos que as nossas crianças desenvolvam skills básicos que fazem parte das suas brincadeiras diárias, tais como, correr, saltar, puxar e empurrar.

Para além do desenvolvimento da componente física, procuramos acima de tudo o seu desenvolvimento psicomotor, dando ênfase a atividades que permitam melhorar a sua coordenação motora, o equilíbrio, a agilidade e a concentração, e, tudo isto tendo por base uma aprendizagem lúdica e divertida.

Porquê o CrossFit e não outra modalidade?

Três pontos principais:

1 – Procuramos dar às crianças ferramentas para que possam conhecer e explorar as habilidades físicas do seu corpo e assim  realizar as suas brincadeiras de forma mais segura.

2 – CrossFit vai muito além da questão física. Aqui promovemos a interação social entre as crianças (por meio de jogos e dinâmicas) e consequentemente o seu desenvolvimento social; Procurarmos criar o espírito de equipa, por via da cooperação; E procurarmos fortalecer a suas capacidades de superação e resiliência, contribuindo positivamente para a sua auto confiança.

3 – É uma modalidade totalmente inclusiva e adaptada à fase de desenvolvimento psicomotor da criança.

Por último, não podemos esquecer que a atividade física e uma rotina ativa é importante em todas as idades e com as crianças ainda mais!

A criação de uma rotina ativa na vida de uma criança é, de longe, um dos maiores investimentos futuros. É nesta fase da vida que se criam os pequenos hábitos e que se tornam grandes no futuro. A implementação de hábitos saudáveis (como uma alimentação equilibrada, a prática de atividade física regular, ou, até mesmo, uma boa rotina de sono) nas nossas crianças contribuem positivamente (e seguramente) para adultos mais saudáveis e felizes.

Crianças ativas revelam maior capacidade de foco e concentração e, consequentemente, melhores desempenhos escolares.

Entrem em contacto connosco e tragam os vossos filhos a experimentar uma das nossas aulas de Kids.

Bruna

Menstruação no Exercício Físico. Será que que posso treinar?

A menstruação é um fenómeno biológico natural que afeta a maioria das mulheres em idade reprodutiva.
Durante muitos anos, a menstruação tem sido envolta em tabus e estigmas culturais e pouco se fala em como ela pode influenciar várias áreas da vida das mulheres, incluindo o exercício físico.
Para começar é importante saber e compreender as fases do ciclo menstrual.

O ciclo menstrual típico, dura cerca de 28 dias, mas pode variar de mulher para mulher e
encontra-se dividido em 4 fases principais:

  1. Fase Menstrual: Acontece quando o revestimento uterino é eliminado através da
    menstruação. Geralmente, dura de 3 a 7 dias.
  2. Fase Folicular: Ovulação ocorre aproximadamente no meio do ciclo. Nessa fase, os
    níveis de estrogênio aumentam gradualmente, preparando o corpo para a possível
    gravidez.
  3. Fase Lútea: Após a ovulação, o corpo liberta progesterona, preparando o útero para
    uma possível gravidez. Se não ocorrer a concepção, os níveis hormonais começam a
    diminuir.
  4. Pré-menstrual: Essa fase ocorre nos dias que antecedem a menstruação. As flutuações
    hormonais podem levar a mudanças de humor, inchaço e desconforto físico.

No que toca ao exercício físico, pode-se ou não realizar?


Na maioria dos casos, exercícios leves e moderados são seguros e benéficos durante a
menstruação, inclusive podem ajudar a aliviar cólicas e a melhorar o humor, graças á libertação de endorfinas.
Em relação aos níveis de energia, varia de mulher para mulher. Algumas sentem-se mais
enérgicas, enquanto outras podem sentir uma diminuição temporária na força ou na
resistência.
As nossas recomendações durante a prática de exercício físico durante a menstruação são respeitar os sinais do corpo, manter os níveis de hidratação altos e manter uma dieta equilibrada, assim poderá ajudar a reduzir a retenção de líquidos e melhorar o humor.
A menstruação não deve ser um obstáculo para a prática de exercício físico.

Apenas é importante estar ciente das mudanças hormonais que ocorrem e adaptar o exercício conforme necessário e em caso de dúvida ou desconforto, pedir orientação aos Coachs, de forma a minimizar o impacto da menstruação no treino.

Bons treinos,

Filipa

Nobull CrossFit Games 2023

Hoje começa mais uma edição dos CrossFit Games, prova que teve início em 2007.

Os CrossFit Games são o principal evento competitivo da modalidade.
É onde os melhores atletas mundiais se reúnem para encontrar o Fittest Man/Woman on Earth, ou seja, é onde iremos encontrar o homem e mulher mais capacitado fisicamente do mundo.

Além dos atletas da Elite, teremos os Age-group que são constituídos pelos seguintes grupos etários: 14-15, 16-17, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65+.

Também temos os escalões adaptados para atletas com algumas incapacidades físicas: Upper Extremity, Lower Extremity e Multi-Extremity.

Em todos os escalões, os atletas tem que passar por 3 fases de qualificação:

Este ano, Portugal irá estar mais uma vez representado. A vestir as cores portuguesas estará o atleta Bruno Militão da CrossFit Alvalade, no Age-group 40-44.

Esperamos que em breve possamos ter o nosso atleta Tiago Luzes a representar Portugal e a nossa Box nos Games.

Tiago Luzes – 2x Fittest on Portugal (2022 & 2023)

A prova terminará no próximo domingo e poderão acompanhar através do canal de youtube dos CrossFit Games.

O horário poderá ser consultado através do seguinte link.

Boa sorte a todos os atletas e em especial ao Bruno!

Diogo

Desafio Nutricional no CrossFit Odivelas

À primeira vista, um desafio de composição corporal pode parecer um tema controverso, visto que existem variáveis na composição corporal que são incontornáveis, sejam elas fisiológicas ou psicossociais.

Mas, no Desafio Nutricional do CrossFit Odivelas, o principal objetivo de todos nós, equipa e participantes, é termos um ponto extra de motivação para iniciar uma mudança, e a promoção do espírito de comunidade num tema que para muitos é um processo altamente solitário.

Há boa maneira do CFO, neste desafio não deixamos ninguém para trás, criamos uma comunidade que tem um objetivo em comum, o de melhorar a sua composição corporal e durante 10 semanas, todos os participantes mantêm os treinos da nossa Box, têm três consultas de nutrição com a nossa nutricionista Lara Sousa, e é traçado um plano alimentar individual com o objetivo de otimizar a composição corporal.

Nas consultas de nutrição é também realizada a avaliação de composição corporal por antropometria, e com base na evolução dessas avaliações, é atribuídos uma pontuação em que o que pontua é a perda de gordura e o ganho de massa livre de gordura, sempre à proporção de cada um.

Os participantes foram integrados num grupo de forma a partilharem as suas estratégias do dia-a-dia de forma a cumprirem o plano alimentar, onde podem colocar as suas dúvidas e também onde até podem provocar os outros colegas quando acabam por fazer uma ou outra refeição de exceção! Esse grupo é moderado pela nossa nutricionista, de forma a que todas a duvidas sejam corretamente esclarecidas.

O Desafio 23 chegou ao fim. Além de termos ficado muito orgulhosos por contribuir para que um grupo de pessoas se tenha predisposto a melhorar o seu estilo de vida e a sua composição corporal, ficamos também com a sensação de dever cumprido por conseguir intervir na comunidade tão positivamente.

Em jeito de prémio, a pessoa com melhor pontuação final recebeu 1 mensalidade grátis e um vale num dos nossos parceiros, a Cross And Run.

E tu, estás pronto para o próximo desafio? Estamos à tua espera!

Lara Sousa